Dzien 8 DT, zrobione wszystkie partie ciała, na siłownie akademickiej spędziłem ponad godzinę - cwiczenia + "obmyślanie"* Na plecy robiłem MC, 2 serie - ale strasznie boli mnie po tym kręgosłup ( miałem proste plecy przy wykonywaniu - bez kociego grzbietu), wiec będę szukał innego cwiczenia na tą partie. Nogi przysiady. Reszta bez zmian. *np. mamy [...]
Przekonaliście mnie. Kupię sztangielki. Myślę że leżeć nie będą. Mam dorastającego syna który za kilka lat się nimi też zajmie. Które ćwiczenia ze sztangielkami radzilibyście mi dołożyć, w atlasie gify mi nie działają, ani w operze ani w firefoxie. Na nogi zostawiam tak jak mi radziliście dwa ćwiczenia na uda + jedno na łydki.
Z kolan robię.. Ćwiczenie typowo ekplozywne. Nie skupiam się w ogóle na czuciu barków, fazy ekscentrycznej tutaj prawie brak... a mimo to po 5 seryjkach bary skatowane PP i HP... moje ulubione ćwiczenia na barki... reszty mi się nie chcę nigdy robić
Dzisiaj wdrożyłem nowy trening na mięśnie klatki piersiowej :) Sporo osób napisze, że się ćwiczenia powtarzają bądź nie ma tu ciężkich ćwiczeń typu wyciskanie sztangi czy hantli, ale jestem pewien że się bujnie ;) czas pokaże. Dzisiejszy trening "zestawu dyskotekowego wyglądał następująco " Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami [...]
[...] jak najbardziej jest wskazana . Ja też mam problemy z kręgosłupem i jak do tej pory widzę same pozytywy w ćwiczeniu z ciężarami. Oczywiście wszystko z umiarem, odpowiednie ćwiczenia z odpowiednimi obciążeniami. Organizm człowieka zdolny jest do nieprawdopodobnej wręcz regeneracji; sam jestem tego przykładem - po wycięciu odrosła mi tarczyca . [...]
[...] pierwszej z dysproporcji: 1 TECHNIKA Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują [...]
[...] kiedy mnie zobaczyła, stwierdziła, że schudłam, że na twarzy widać. Zdziwiło mnie to, bo raczej sądzę, że na brzuchu znowu tłuszczyk mi się osadził przez ten okres niećwiczenia. Chociaż z drugiej strony, waga wskazuje mniej-dzisiaj 51,6 kg. Wcześniej zawsze w okolicach 53 kg. W ogóle ostatnio bardzo rzadko się ważę. Jutro będą pomiary. hm, [...]
[...] Zazwyczaj przed każdym treningiem układam sobie w głowie schemat ćwiczeń na dane partie mięśniowe, albo po prostu przychodzę na trening "na spontana" i wykonuje ćwiczenia, na które mam w obecnym dniu ochotę i czuję, że właśnie one "zrobią dobrze" moim mięśniom. To samo tyczy się ilości serii, powtórzeń, obciążenia oraz tempa w jakim [...]
[...] Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro wstanę bardziej przytomna. Tak przy okazji: czy znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na polepszenie równowagi? Kiedyś widziałam gdzieś jakieś ze wspięciami na palce i rozmaitym unoszeniem nóg + powtórki z zamkniętymi oczami; przez jakiś czas miałam [...]
zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]
[...] ;-). Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy :-). W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady }:-(. Przysiady nie były na maksa tylko raczej małym ciężarem na wytrzymałość po 10 powtórzeń ;-D
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]
Dziękuje Panowie że się o mnie martwicie };-), ale zagłodzić się nie dam a jak stracę trochę tłuszczu to i tak mnie dużo zostanie ;-D. Wczoraj po pracy :-D Trening piątek 14.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. [...]
A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny. Kółko robię co drugi trening Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki ;-D
Ojan - No to trenowałem z dwoma paniami i obie śpiewają ;-). Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Wyszło to tak :-D. Trening poniedziałek 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p [...]
Bieganie nie jest moją mocną stroną dlatego dzisiaj po pracy :-D Trening niedziela 22.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - [...]
Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę ;-D Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x [...]
[BLOG}Nomundo - redukcja
